Actualmente conocemos muchas formas de entrenamiento y uno de ellos que está en auge, es el entrenamiento de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar una serie de ejercicios variados en un intervalo de ejercicio/descanso de tiempo determinado.
Estudios recientes nos hablan de una mejora en el rendimiento cardiovascular (ampliar información).
Podemos ver entrenamientos de este tipo con el nombre de HIIT, Crossfit...
Hay entrenamientos de este tipo que ya están pensados para las edades más tempranas, como es el caso de Crossfit Kids, una idea que nos viene muy bien para poder implantar y adaptar algunas cosas a nuestras clases de Educación Física.
¿Podemos aplicar este tipo práctica en nuestras clases de Educación Física?
Si, pero con cuidado. En la etapa de Primaria y primeros cursos de la ESO no es recomendable si no es mediante el juego y siempre hay que hacerlo de la manera más natural posible y trabajar las capacidades físicas de forma indirecta.
Para los cursos más avanzados de la ESO y Bachillerato podemos ir introduciendo diferentes ejercicios para que los realicen en un determinado tiempo, y siempre de forma progresiva y atendiendo a la diversidad de nuestro alumnado, adaptando los ejercicios, sobre todo haciendo hincapié en aspectos técnicos más que en los resultados. A parte de la mejora cardiovascular, nos viene muy bien para poder explicar algunos contenidos relacionados con las capacidades físicas básicas o salud como por ejemplo:
- vías energéticas del cuerpo (umbral aeróbico y anaeróbico),
- procesos químicos para transformar el oxígeno en energía,
- mecanismos de la contracción muscular (funciones de la actina y miosina),
- tipos de contracción muscular.
- etc.
Es importante atender a la técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios para evitar lesiones.
EXPERIENCIA
Con la puesta en marcha de este tipo de ejercicios en mis clases de Educación Física, he percibido un aumento de la motivación a la hora de conocer y practicar los ejercicios de la sesión, además se produce un aumento del tiempo de práctica motora por sesión de nuestros alumnos.
He notado que las diferentes pruebas/test para medir las capacidades físicas que realizo cada año en mis clases, han mejorado con respecto a otros años por las sesiones previas (8 sesiones) que han tenido con este tipo de ejercicios.
